cwiczenia w domu

Prezentuję miskę dzisiejszą. Nadal problemy z ilością białka, ogólnie staram się wcinać wszystko co zawiera dużo białka, ale po południu już mam naprawdę dość takich produktów i muszę na siłę wpychać. W ogóle po tym białku to mi się spać zaraz chce (dzisiaj na uczelni 2h przespane :P) Trening dzisiejszy: - 1h basen - zmodyfikowany trening dla [...]

[...] w każdą strone " ? 3.Mógłby mi ktoś wytłumaczyć to zdanie, jak należy wykonywać to ostatnie ćwiczenie? Bo znalazłem coś takiego na forum: "bardzo wazne jest zeby przy tych cwiczeniach nie obciazac osiowo kregoslupa - czyli nie obciazac glowy przez/na jej czubek a jezdzic po kolku dookola (taki jakie mieli mnisi wygolone w sredniowieczu na [...]

lupus, dzięki, ale już zamówiłam ;-) dzięki damian za namiary na sklep, ceny faktycznie super :-)) obli, no i to mnie martwi.. a jeszcze bardziej martwi mnie to, że musiałabym zrezygnować z razowca @-) lorane, wybaczam %-) a próbowałaś enzymów czy nie? :-> olinka, pojęcia nie mam :-? do tej pory nie obserwowałam tego aż tak wnikliwie- [...]

Witam Zacząłem trenować na siłowni ( właściwie ćwicze już miesiąc )i chciałbym, żebyście powiedzieli mi co jeść , żeby urosnąć troche. Nie wymagam za dużo, bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko [...]

Raczej to sa inne cwiczenia. W domu nie mozna cwiczyc tak zeby miec postepy? Moj kolega cwiczy w domu pompki (rozne rodzaje), brzuszki i ma duze efekty. Z suplementow bedzie do tego dobra kreatyna i cos jeszcze? Kreatyna z Trec czy Olimp?

[...] i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o kreatyne to lepiej Trec (jablczan kreatyny) czy Olimp?

Witam . Potrzebuje dobrego planu od osoby znajacej się naprawde na rzeczy. Rok chodziłem na siłownie i było wszystko ok ale niestety teraz zrobiłem półroczną przerwe i chciałem znow wrócić do ćwiczeń lecz to juz w domowych warunkach. Moim celem jest masa. W domu posiadam ławeczke,gryf łamany, hantelki, gryf prosty, modlitewnik, steper, rowerek, [...]

Witajcie. 2 kwietnia 2013 mam zawody w piłkę nożną Coca-Cola. Ostatnio dużo schudłem, teraz ważę 59-60kg 175cm wzrostu. Do 2 kwietnia mam zamiar ważyć 63kg. Nie chce, aby było to sam tłuszcz, tylko też trochę mięśni. Będę jeść wszystko do tego 2 kwietnia, aby ważyć 63kg. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu, aby nabrać trochę masy mięśniowej. I czy [...]

Witam! Otóż kwestia wygląda następująco. W tym roku będę startował na AWF a by to zrobić muszę osiągnąć 3 rzeczy. Po pierwsze zrzucić tkankę tłuszczową, poprawić siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] tego na triceps waskim i uginanie biceps. Ale ja robie tak ze np w pon robie Przysiad Klata wyciskanie i jeszcze jedno na skosy zeby ta kalte bardziej ruszyc i dwa na biceps cwiczenia zeby go bardziej spompowac i reszte juz normalnie MC wycskanie stojac i waski na triceps w srode np juz robie dwa cwiczenia na plecy i dwa na triceps a reszte [...]

droggy grafik w sensie planu... Chodzi Ci o cwiczenia w domu czy na silowni?

Przepraszam że tak późno odpowiadam no co do diety to nie mogę wybrzydzać, trzeba jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem [...]

Sprawdziłam te ćwiczenia na sucho w domu - nie boli. Najbardziej dokucza to prawe kolano, ale tylko przy prostowaniu nogi, nawet jak stoje i noge naciagne i napne to czuje.. już to gdzieś wyżej opisywałąm, tak jakby cos mi tam chciało przeskoczyć ale nie może (takie miałam odczucie na początku, teraz to juz sama nie wiem)

Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]

uuu.. chyba robię to źle ;) Jadłospis Lejdis wydrukowałam i myślę, że uda mi się wprowadzić zmiany w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę [...]

Witajcie Zacznę od ankiety, pod nią możecie przeczytać resztę :) Wiek : 25 Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum SFD.pl. Jak w temacie, chcę zwiększyć masę swojego ciała. Ważę 59 kg przy 173 cm wzrostu, jestem osobą szczupłą. Mam długie ręce i nogi przy czym są chude:) Zdecydowałam się na ćwiczenia w domu, dlatego proszę Was o porady dotyczące ćwiczeń - jakie powinnam wykonywać - oraz co powinnam jeść. Z góry dzięki i [...]

Witam, mam mianowicie parę stosunkowo nie trudnych pytań dla ludzi którzy dłuższy czas ćwiczą. Teraz może napisze ile razy w tygodniu ćwiczę 5 razy w tygodniu ale robię to w sposób taki np; że odpoczywam tylko 2 razy w tygodniu i nie są to dni koło siebie tylko np poniedziałek i piątek i praktycznie wykonuje ćwiczenia na daną partie mięśni i [...]